衛教單下載｜職場健康促進

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醣類食物記憶之順口溜	全榖雜糧類須注意的有根莖類，例如馬鈴薯、地瓜、芋頭、南瓜、山藥、牛蒡、蓮藕等; 雜糧類，例如玉米、紅豆、綠豆、花豆、皇帝豆、蓮子、粟子、菱角、薏仁、大小麥、燕麥、蕎麥、豌豆仁、紅黎麥、爆米花、冬粉等。常見醣類食物記憶之順口溜可參考『玉皇大帝、牛頭馬面、南山連江、紅綠花粉、婉菱麥造』以詼諧有趣的簡易詩詞諧音及圖像換表達常見醣類食物『玉皇大地、牛頭馬麵、南山蓮漿、紅綠花粉、碗菱麥糙』，加深醣類食物記憶印象，減少誤食過量醣類食物。	1014.42KB	衛教單下載
醣類食物記憶之順口溜	全榖雜糧類須注意的有根莖類，例如馬鈴薯、地瓜、芋頭、南瓜、山藥、牛蒡、蓮藕等; 雜糧類，例如玉米、紅豆、綠豆、花豆、皇帝豆、蓮子、粟子、菱角、薏仁、大小麥、燕麥、蕎麥、豌豆仁、紅黎麥、爆米花、冬粉等。常見醣類食物記憶之順口溜可參考『玉皇大帝、牛頭馬面、南山連江、紅綠花粉、婉菱麥造』以詼諧有趣的簡易詩詞諧音及圖像換表達常見醣類食物『玉皇大地、牛頭馬麵、南山蓮漿、紅綠花粉、碗菱麥糙』，加深醣類食物記憶印象，減少誤食過量醣類食物。	1014.42KB	衛教單下載
職場紓壓具體策略	定時均衡飲食，避免長時間空腹或暴飲暴食。戒除不良紓壓方式，戒菸可降低心血管疾病風險，戒酒可避免三酸甘油脂偏高、高尿酸及減少肥胖風險。適度運動能有效減少壓力，也有助於身體的血液循環，降低過勞風險。避免長時間久坐，建議每週進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，比如快走、慢跑、游泳或騎車，建議每周2-3天重量訓練可預防肌少症。定期運動可以刺激大腦釋放正向激素，緩解因為工作壓力帶來的焦慮感，有效預防過勞。可試試冥想、深呼吸，都能幫助你減輕生活壓力，讓工作和生活達到更好的平衡。	1.29MB	衛教單下載
周全性職場健康促進計畫_績優健康職場		674.47KB	衛教單下載
健康職場申請方案與績優職場評選說明		5.19MB	衛教單下載
114年健康職場申請方案		357.37KB	衛教單下載
代謝症候群	代謝症候群的診斷標準符合以下五項指標中的三項（含）以上，即可診斷為代謝症候群當；若符合其中1-2項，則屬於代謝症候群的高危險群： 1.腰圍過粗/腹部肥胖:男性 ≧ 90公分(35吋)，女性 ≧ 80公分(31吋)。 2.血壓偏高:收縮壓 ≧ 130 mmHg 或舒張壓 ≧ 85 mmHg，或正在服用降血壓藥物。 3.空腹血糖偏高:空腹血糖 ≧ 100 mg/dL，或正在服用降血糖藥物。 4.三酸甘油脂偏高:TG ≧ 150 mg/dL，或正在服用降三酸甘油脂藥物。 5.高密度脂蛋白膽固醇偏低:男性HDL < 40 mg/dL，女性HDL < 50 mg/dL。罹患代謝症候群會提高以下慢性病風險：糖尿病6倍。高血壓4倍。血脂肪異常3倍。腦中風及心臟病2倍。	610.72KB	衛教單下載
預防胰島細胞衰退的重要性	初診斷為糖尿病的患者，胰島細胞的功能已衰退，大約只剩下正常人的50%左右，並以每年約4-5%的速度逐漸衰退。胰臟胰島細胞受損越嚴重，餐後血糖波動越高。在確診糖尿病前幾年往往胰島細胞受損已造成，常見空腹血糖正常值以內(低於100mg/dl)，但餐後血糖已偏高，即葡萄糖耐受不良(impaired glucose tolerance, IGT)，餐後2小時血糖落在140–199 mg/dL ，屬於糖尿病前期。延緩胰島細胞衰退是糖尿病治療的核心目標。及早使用胰島素治療控制血糖波動，達成血糖控制目標，讓胰島細胞休息並減輕負擔，可以減緩剩餘的胰島細胞衰退的速度，並且維持現階段胰島細胞的功能。	306.16KB	衛教單下載
胰島β細胞功能指標(HOMA-β)	胰島β細胞功能指標(Homeostatic model assessment of β-cell function, HOMA-β)可評估胰臟β細胞分泌胰島素的能力，HOMA-β值越低表示β細胞功能受損越嚴重，通常糖尿病患者其數值低於50以下。	604.65KB	衛教單下載
紓壓管理流程圖	『壓力不影響生活品質、不引發情緒、不造成身體症狀、能增進工作效率，是邁向成功的助力』『壓力已影響生活品質、已導致抑鬱、已誘發身體症狀、且降低工作效能，是步向萎靡的推手』職場紓壓管理，壓力源的發掘是最重要的課題，要找出自己壓力源是從何而來? 不外乎工作、經濟、家庭三大面向，三大面向同時皆存在壓力源的情況也不少見當壓力已影響生活品質，上班抑鬱不開心，工作效率差，需正視壓力，且想辦法消除壓力源當壓力源無法消除，可尋求培養紓壓管道，最推薦為： 1.規律有氧運動。 2.打坐冥想。	351.1KB	衛教單下載