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| 檔案名稱 | 描述 | 檔案大小 | 衛教單下載 |
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| 周全性職場健康促進計畫_績優健康職場 | 674.47KB | 衛教單下載 | |
| 健康職場申請方案與績優職場評選說明 | 5.19MB | 衛教單下載 | |
| 114年健康職場申請方案 | 357.37KB | 衛教單下載 | |
| 代謝症候群 | 代謝症候群的診斷標準 符合以下五項指標中的三項（含）以上，即可診斷為代謝症候群當；若符合其中1-2項，則屬於代謝症候群的高危險群： 1.腰圍過粗/腹部肥胖:男性 ≧ 90公分(35吋)，女性 ≧ 80公分(31吋)。 2.血壓偏高:收縮壓 ≧ 130 mmHg 或 舒張壓 ≧ 85 mmHg，或正在服用降血壓藥物。 3.空腹血糖偏高:空腹血糖 ≧ 100 mg/dL，或正在服用降血糖藥物。 4.三酸甘油脂偏高:TG ≧ 150 mg/dL，或正在服用降三酸甘油脂藥物。 5.高密度脂蛋白膽固醇偏低:男性HDL < 40 mg/dL，女性HDL < 50 mg/dL。 罹患代謝症候群會提高以下慢性病風險： 糖尿病6倍。 高血壓4倍。 血脂肪異常3倍。 腦中風及心臟病2倍。 | 601.71KB | 衛教單下載 |
| 預防胰島細胞衰退的重要性 | 初診斷為糖尿病的患者，胰島細胞的功能已衰退，大約只剩下正常人的50%左右，並以每年約4-5%的速度逐漸衰退。胰臟胰島細胞受損越嚴重，餐後血糖波動越高。在確診糖尿病前幾年往往胰島細胞受損已造成，常見空腹血糖正常值以內(低於100mg/dl)，但餐後血糖已偏高，即葡萄糖耐受不良(impaired glucose tolerance, IGT)，餐後2小時血糖落在140–199 mg/dL ，屬於糖尿病前期。延緩胰島細胞衰退是糖尿病治療的核心目標。及早使用胰島素治療控制血糖波動，達成血糖控制目標，讓胰島細胞休息並減輕負擔，可以減緩剩餘的胰島細胞衰退的速度，並且維持現階段胰島細胞的功能。 | 306.16KB | 衛教單下載 |
| 胰島β細胞功能指標(HOMA-β) | 胰島β細胞功能指標(Homeostatic model assessment of β-cell function, HOMA-β)可評估胰臟β細胞分泌胰島素的能力，HOMA-β值越低表示β細胞功能受損越嚴重，通常糖尿病患者其數值低於50以下。 | 604.65KB | 衛教單下載 |
| 紓壓管理流程圖 | 『壓力不影響生活品質、不引發情緒、不造成身體症狀、能增進工作效率，是邁向成功的助力』 『壓力已影響生活品質、已導致抑鬱、已誘發身體症狀、且降低工作效能，是步向萎靡的推手』 職場紓壓管理，壓力源的發掘是最重要的課題，要找出自己壓力源是從何而來? 不外乎工作、經濟、家庭三大面向，三大面向同時皆存在壓力源的情況也不少見 當壓力已影響生活品質，上班抑鬱不開心，工作效率差，需正視壓力，且想辦法消除壓力源 當壓力源無法消除，可尋求培養紓壓管道，最推薦為： 1.規律有氧運動。 2.打坐冥想。 | 351.1KB | 衛教單下載 |
| 胰島素阻抗指標(HOMA-IR) | HOMA-IR（Homeostatic Model Assessment for Insulin Resistance）是一種評估胰島素阻抗的指標，由空腹血糖和空腹胰島素計算得出。 範圍參考值（因實驗室而異）：正常：≤1.4。輕度胰島素阻抗：1.5-1.9。重度胰島素阻抗：≥2.0 不同族群的標準值略有不同，部分研究以H O M A - I R > 2.5為胰島素阻抗。兒童及青少年建議以3.16為診斷胰島素阻抗的切點。 | 662.57KB | 衛教單下載 |
| 減重衛教單 | 減重首要戒除正餐外的精緻澱粉，例如含糖飲料、零食。含糖飲料應改成無糖飲料，並且不該加料，例如：珍珠、粉圓、QQ、茶凍、仙草、西谷米、芋頭等，加料會增加醣類熱量，減重不應加料。零食大多是精緻澱粉，例如：洋芋片、蘇打餅乾、巧克力、麵包、蛋糕等，減重應戒除零食。大餐吃入過多熱量，下午茶或宵夜增加每日多餘熱量，都是減重大敵，應該避免。 熱量估算：估算自己「每日所需總熱量 X」：30kcal/kg × 體重 kg ＝ X kcal。 訂下減重目標：例如每個月目標減重為 2kg ，那麼就代表一天需減少500kcal。 減重每日攝取熱量 Y： Y ＝ (X-500) kcal/天 酒精熱量極高，每克酒精提供熱量7kcal，有飲酒習慣者應戒酒，堅果類為油脂類熱量高，每日建議攝取量30g，約一個塑膠湯匙量，減重應適度攝取不可過量。每克醣類提供熱量4kcal，醣類份量掌握是減重關鍵，主要為全榖雜糧類(澱粉類)及水果類。456健康瘦漸進式低醣飲食(456 Healthy Body Weight Reduction Progressive Low Carbohydrate Diet, HBWRPLCD)提供良好減重策略。以標準餐碗、便當盒大小為估算食量的方式。豆魚蛋肉類、蔬菜類、醣類皆均衡攝取，並且以週為單位逐漸減少每日每餐醣類攝取比例。 | 385.16KB | 衛教單下載 |
| 代謝相關性脂肪肝病(MAFLD) | 代謝相關性脂肪肝病(Metabolic dysfunction Associated Fatty Liver Disease, MAFLD)，即熟悉的脂肪肝，為代謝症候群在肝臟的表現。目前視MAFLD為一種疾病，通常伴隨代謝症候群，高血壓，高血糖及血脂肪異常，肥胖等。 | 313.22KB | 衛教單下載 |