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減重針劑施打決策流程圖 減重針劑施打決策：一張圖看懂「該不該打」 核心原則 藥物是天秤的一端，飲食運動是天秤的另一端。無論天秤怎麼傾，飲食運動那端，永遠不能是空的。 極高風險族群 - 已有嚴重併發症（腦中風、心肌梗塞、心衰竭、嚴重腎病變） - 用藥決策：強烈建議 - 藥物利大於弊，需嚴密監測 - 必須同步執行飲食＋運動＋用藥 高風險族群 - 有肥胖相關代謝疾病（糖尿病及前期、脂肪肝、高血壓、高血脂） - 用藥決策：權衡利弊 - 藥物可幫助減重、改善代謝，但需評估副作用 - 必須同步執行飲食＋運動，藥物只是輔助 低風險族群 - 單純想減肥的（亞）健康民眾，無慢性病 - 用藥決策：飲食運動優先 - 藥物風險較高，副作用可能大於好處 - 用藥前，至少先認真執行3-6個月的飲食運動 不論打不打針，這三件事「必須做」 1. FEED ATOMS 進食原子原則 - 總量：控制醣類總量達成低GL飲食，用標準碗、拳頭估算 - 種類：選低GI原型食物優先，「假蔬菜真澱粉」應納入總醣量計算 - 順序：菜→肉→飯，血糖降50% - 速度：一餐至少20分鐘，細嚼慢嚥 2. 456漸進式低醣飲食(HBWRPLCD) - 慢慢減：1/4碗→1/5碗→1/6碗 - 讓身體適應、讓習慣養成，不痛苦、不反彈 3. 有氧運動燃燒脂肪＋重訓維持肌肉 - 有氧：每週150分鐘（快走、游泳、超慢跑） - 重訓：每週2-3次（深蹲、棒式、彈力帶） - 關鍵：減重不減肌，才不會復胖！ 施打之前請停看聽，您是哪一種風險呢? 787.18KB 衛教單下載
血脂肪衛教單 2.02MB 衛教單下載
456/211/133/168飲食法比較 456漸進式低醣飲食(HBWRPLCD)在科學與實務間取得平衡，減重並改善腰圍，逆轉第二型糖尿病，飲食ATOMS四原則，估算醣類份量明確，彈性適用各種場合 286.81KB 衛教單下載
456/211/133/168飲食法比較 456漸進式低醣飲食(HBWRPLCD)在科學與實務間取得平衡，減重並改善腰圍，逆轉第二型糖尿病，飲食ATOMS四原則，估算醣類份量明確，彈性適用各種場合 286.81KB 衛教單下載
高尿酸衛教單 1.94MB 衛教單下載
三酸甘油脂偏高原因及改善方式 三酸甘油脂(Triglyceride，TG)偏高的原因:體質基因遺傳，常見疾病導致原因有:高血糖/甲狀腺功能低下/腎臟疾病/肝臟疾病/肥胖症，懷孕常見TG升高，服用某些藥物及飲酒也可造成TG上升。缺乏活動Physical inactivity也容易導致TG增加。攝取過多高熱量飲食/飽和及反式脂肪過多/炸物紅肉肥肉/含糖飲料/精緻澱粉/水果，是常見飲食導致TG升高原因。應找出原因，針對根本原因治療才能有效改善高三酸甘油脂血症(Hypertriglyceridemia)。找出TG偏高的原因，體質基因遺傳目前較無方法可改善，若是為高血糖/甲狀腺功能低下/腎臟疾病/肝臟疾病，應治療潛在疾病即可改善TG。飲酒者應減戒酒，肥胖者應減重，孕婦產後通常TG可顯著改善，應減少高熱量飲食，宜不飽和脂肪，可攝取富含ω-3魚類，少吃炸物肥肉，戒除含糖飲料，少吃精緻澱粉，減少反式脂肪，水果適度攝取。持續規律有氧運動及重量訓練。視情況由醫師開立藥物並規律服用且規律回診追蹤TG。 2.59MB 衛教單下載
血脂肪異常Dyslipidemia_衛教單health education sheet 1.8MB 衛教單下載
糖尿病控糖要訣『FEED_ATOMS（進食-原子）原則』 第二型糖尿病控制血糖最重要的四要素『FEED』：食物(Food)、運動(Exercise)、減重/減脂(Eliminate weight/fat)以及藥物(Drugs)。其中飲食控制的四個原子『ATOMS』餐食的總量、種類、順序及進食速度(amount, type, order of meals and eating speed)，自創共同組成英文縮寫為：『FEED_ATOMS（進食_原子）原則』。執行『FEED_ATOMS（進食_原子）原則』，飲食控制落實在每日每一餐每一口，搭配規律運動及適當減重減脂，並遵照醫囑使用降血糖藥物，血糖控制將可達成，以減少血管發炎及內皮功能障礙，預防及延緩動脈粥狀硬化，降低心血管疾病風險。 102KB 衛教單下載
四大策略提升HDL 提升HDL四大策略 1.戒菸 2.減重 3.有氧運動 4.慢食 555.24KB 衛教單下載
減重衛教單 減重首要戒除正餐外的精緻澱粉，例如含糖飲料、零食。含糖飲料應改成無糖飲料，並且不該加料，例如：珍珠、粉圓、QQ、茶凍、仙草、西谷米、芋頭等，加料會增加醣類熱量，減重不應加料。零食大多是精緻澱粉，例如：洋芋片、蘇打餅乾、巧克力、麵包、蛋糕等，減重應戒除零食。大餐吃入過多熱量，下午茶或宵夜增加每日多餘熱量，都是減重大敵，應該避免。  熱量估算：估算自己「每日所需總熱量 X」：30kcal/kg × 體重 kg ＝ X kcal。  訂下減重目標：例如每個月目標減重為 2kg ，那麼就代表一天需減少500kcal。  減重每日攝取熱量 Y： Y ＝ (X-500) kcal/天 酒精熱量極高，每克酒精提供熱量7kcal，有飲酒習慣者應戒酒，堅果類為油脂類熱量高，每日建議攝取量30g，約一個塑膠湯匙量，減重應適度攝取不可過量。每克醣類提供熱量4kcal，醣類份量掌握是減重關鍵，主要為全榖雜糧類(澱粉類)及水果類。456健康瘦漸進式低醣飲食(456 Healthy Body Weight Reduction Progressive Low Carbohydrate Diet, HBWRPLCD)提供良好減重策略。以標準餐碗、便當盒大小為估算食量的方式。豆魚蛋肉類、蔬菜類、醣類皆均衡攝取，並且以週為單位逐漸減少每日每餐醣類攝取比例。 735.58KB 衛教單下載
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