衛教單下載｜職場健康促進

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良好進食順序降低餐後血糖	餐後高血糖(postprandial hyperglycemia)會增加心血管疾病風險。怎樣的進食順序可以降低餐後血糖呢? 先吃蔬菜類：高膳食纖維食物，如葉綠蔬菜、海藻和菇類等。再吃主食(蛋白質與健康脂肪)：豆、魚、蛋、肉類等蛋白質食物及堅果、橄欖油等不飽和脂肪酸。最後再吃醣類食物(含五榖雜糧類)：米飯、糙米、藜麥、麵類、燕麥、麵包、蛋糕、馬鈴薯、地瓜、玉米、芋頭、山藥、南瓜、水果等。	1.7MB	衛教單下載
CGM連續血糖偵測V.S血糖藥物比較	CGM連續血糖偵測可及時血糖偵測及提供個人化飲食衛教管理。在第二型糖尿病患者: 飲食控制良好，不需太多藥物即可控制好血糖。飲食控制普通，常需多種藥物才能控制好血糖。飲食控制很差，用盡多種藥物依然失控高血糖。	766.66KB	衛教單下載
HbA1c糖化血色素干擾因素	造成糖化血色素HbA1c誤差的因子包含： RBC production紅血球生成、RBC life紅血球壽命、Glycosylation醣化反應、血色素變異、某些疾病狀態、藥物、檢測因素。 ※ 衛教單提供衛教使用「中華民國著作權所有，侵害必究，請勿轉載」	767.02KB	衛教單下載
胰島素阻抗指標(HOMA-IR)	HOMA-IR（Homeostatic Model Assessment for Insulin Resistance）是一種評估胰島素阻抗的指標，由空腹血糖和空腹胰島素計算得出。範圍參考值（因實驗室而異）：正常：≤1.4。輕度胰島素阻抗：1.5-1.9。重度胰島素阻抗：≥2.0 不同族群的標準值略有不同，部分研究以H O M A - I R > 2.5為胰島素阻抗。兒童及青少年建議以3.16為診斷胰島素阻抗的切點。	684.16KB	衛教單下載
胰島β細胞功能指標(HOMA-β)	胰島β細胞功能指標(Homeostatic model assessment of β-cell function, HOMA-β)可評估胰臟β細胞分泌胰島素的能力，HOMA-β值越低表示β細胞功能受損越嚴重，通常糖尿病患者其數值低於50以下。	627.45KB	衛教單下載
MOUNJARO®猛健樂®注射劑仿單	商品學名： Tirzepatide為GIP受體和GLP-1受體促效劑，為⼀種胺基酸序列，具有C20脂肪⼆酸鏈(C20 fatty diacid)，可與⽩蛋⽩結合⽽延⻑半衰期。作用機轉： Tirzepatide是一種GIP與GLP-1雙重受體促效劑，能依血糖濃度促進胰島素分泌、抑制升糖素，並延緩胃排空、增加飽足感、降低食慾，從而達到改善血糖控制及減輕體重的效果。適應症：⾎糖控制作為飲食及運動療法之外的輔助治療，⽤於改善第⼆型糖尿病成⼈病⼈之⾎糖控制。 MOUNJARO可做為單⼀療法或與其他糖尿病治療藥物合併使⽤。肥胖與過重之體重控制 (1) 做為低熱量飲食及增加體能活動之輔助療法，適⽤對象為成⼈且初始⾝體質量指數(BMI)為 ≥ 30 kg/m2(肥胖)，或 ≥ 27 kg/m2⾄ < 30 kg/m2 (過重)且⾄少患有⼀項體重相關共病，例如⾼⾎壓、⾎脂異常、糖尿病前期或第⼆型糖尿病、阻塞性睡眠呼吸中⽌或⼼⾎管疾病。 (2) 做為低熱量飲食及增加體能活動之輔助療法，適⽤於具有中度⾄重度阻塞性睡眠呼吸中⽌症且⾝體質量指數(BMI) ≥ 30 kg/m2之成⼈，改善睡眠呼吸中⽌的嚴重程度。用藥方式：每週一次，注射部位可在腹部、大腿或上臂皮下注射。起始劑量2.5mg，持續4週，減少胃腸道不良反應，之後增至5mg。若需進一步控制，可每4週以2.5mg單位逐步增加，最大劑量為15mg/週。常見副作用：胃腸道不適(噁心、腹瀉、便秘、嘔吐、食慾不振、腹痛、消化不良、打嗝、胃食道逆流、脹氣)、疲勞、頭暈、脫水、低血糖。注意事項：對於肝腎功能不全的病⼈，不建議調整MOUNJARO的劑量。在肝腎功能不全(包括末期腎臟疾病 [ESRD])的受試者中，未觀察到tirzepatide藥物動⼒學(PK)的變化。對於通報使⽤MOUNJARO後出現嚴重胃腸不良反應或可能導致體液缺乏不良反應的病⼈，開始或增加 MOUNJARO劑量時要監測其腎功能。禁忌症：本身或家族有髓質甲狀腺癌(Medullary thyroid cancer, MTC)病史，或罹患第2型多發性內分泌腫瘤症候群(Multiple Endocrine Neoplasia, type 2, MEN 2)。應告知病⼈使⽤MOUNJARO對於罹患MTC的潛在風險及罹患甲狀腺腫瘤的症狀(例如：頸部的腫塊、吞嚥困難、呼吸困難、持續性的聲⾳嘶啞)。	3.3MB	衛教單下載
醣類食物記憶之順口溜	全榖雜糧類須注意的有根莖類，例如馬鈴薯、地瓜、芋頭、南瓜、山藥、牛蒡、蓮藕等; 雜糧類，例如玉米、紅豆、綠豆、花豆、皇帝豆、蓮子、粟子、菱角、薏仁、大小麥、燕麥、蕎麥、豌豆仁、紅黎麥、爆米花、冬粉等。常見醣類食物記憶之順口溜可參考『玉皇大帝、牛頭馬面、南山連江、紅綠花粉、婉菱麥造』以詼諧有趣的簡易詩詞諧音及圖像換表達常見醣類食物『玉皇大地、牛頭馬麵、南山蓮漿、紅綠花粉、碗菱麥糙』，加深醣類食物記憶印象，減少誤食過量醣類食物。	1014.42KB	衛教單下載
職場紓壓具體策略	定時均衡飲食，避免長時間空腹或暴飲暴食。戒除不良紓壓方式，戒菸可降低心血管疾病風險，戒酒可避免三酸甘油脂偏高、高尿酸及減少肥胖風險。適度運動能有效減少壓力，也有助於身體的血液循環，降低過勞風險。避免長時間久坐，建議每週進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，比如快走、慢跑、游泳或騎車，建議每周2-3天重量訓練可預防肌少症。定期運動可以刺激大腦釋放正向激素，緩解因為工作壓力帶來的焦慮感，有效預防過勞。可試試冥想、深呼吸，都能幫助你減輕生活壓力，讓工作和生活達到更好的平衡。	1.29MB	衛教單下載
周全性職場健康促進計畫_績優健康職場		674.47KB	衛教單下載
健康職場申請方案與績優職場評選說明		5.19MB	衛教單下載