档案名称 描述 档案大小 卫教单下载
职场纾压具体策略 定时均衡饮食，避免长时间空腹或暴饮暴食。戒除不良纾压方式，戒烟可降低心血管疾病风险，戒酒可避免三酸甘油脂偏高、高尿酸及减少肥胖风险。适度运动能有效减少压力，也有助于身体的血液循环，降低过劳风险。避免长时间久坐，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳或骑车，建议每周2-3天重量训练可预防肌少症。定期运动可以刺激大脑释放正向激素，缓解因为工作压力带来的焦虑感，有效预防过劳。可试试冥想、深呼吸，都能帮助你减轻生活压力，让工作和生活达到更好的平衡。 1.29MB 卫教单下载
纾压管理流程图 『压力不影响生活品质、不引发情绪、不造成身体症状、能增进工作效率，是迈向成功的助力』 『压力已影响生活品质、已导致抑郁、已诱发身体症状、且降低工作效能，是步向萎靡的推手』 职场纾压管理，压力源的发掘是最重要的课题，要找出自己压力源是从何而来? 不外乎工作、经济、家庭三大面向，三大面向同时皆存在压力源的情况也不少见 当压力已影响生活品质，上班抑郁不开心，工作效率差，需正视压力，且想办法消除压力源 当压力源无法消除，可寻求培养纾压管道，最推荐为： 1.规律有氧运动。 2.打坐冥想。 351.1KB 卫教单下载
长时间工作导致脑中风及冠状动脉心脏病风险增加 【长时间工作导致脑中风及冠状动脉心脏病风险增加】 『相较于周工时35-40小时族群，长时间工作(每周工作时数≧55小时，月加班时数约≧60小时)。脑中风相对风险增加33%，冠状动脉心脏病相对风险增加13%。 』 每周工作时数≧55小时，月工时约≧ 55 x 4 + 8 x 2 = 236小时，月加班时数约≧ 236 - 176= 60小时。 『长时间工作导致脑中风增加的风险大于导致冠状动脉心脏病增加的风险。 』 『脑中风的风险和每周工作时数成正比，风险随着每周工时增加而上升。 』 554.06KB 卫教单下载
顶部