不是你懶，是工作過勞了！常見過勞症狀、預防過勞對策一次看

工作總讓你喘不過氣，甚至懷疑是不是自己不夠努力？在這個講求效率、競爭激烈的時代，許多人拚命追求成就與收入的同時，卻常常忽略了自己的身心健康。像是加不完的班、壓力爆表、睡眠不足，這些看似習以為常的日常，都是過勞的警訊。長期下來不只累到沒力、生活品質變差，嚴重甚至會危及生命。本篇就帶你一次了解什麼是工作過勞、有哪些常見症狀，並分享幾個預防過勞的小技巧，幫你在忙碌生活中找回健康與平衡。

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小心！身體訊號正在告訴你「我過勞了！」

過勞不是突然發生，而是長期身心超載的累積，很多人一開始只覺得自己太累，卻沒發現其實是身體在求救。像是怎麼睡都睡不飽、失眠、注意力不集中、情緒低落或暴躁，甚至出現頭痛、肩頸痠痛、心悸、胸悶、腸胃不適，這些都是常見的過勞症狀。

更嚴重時，有些人即使休息也無法恢復，還可能出現記憶力變差、免疫力下降，還動不動就感冒。如果一直忽視，可能會演變成憂鬱症、心血管疾病，甚至導致過勞死。出現上述情況時，應及早正視並尋求改善。

為什麼會過勞？過勞會導致過勞死嗎？

過勞是現代職場中普遍面臨的問題，來自長時間高壓工作與休息不足。很多人一邊拚業績、一邊熬夜加班，久而久之身體就撐不住了。過勞不只是讓你累，還會默默損害身心健康。

過勞會引起哪些健康問題？

別以為過勞只是累，事實上它會對全身造成影響，像是心血管疾病、高血壓、糖尿病等慢性病，甚至引發焦慮症、憂鬱症等心理疾病。而且，過勞還會讓你的免疫系統變弱，變得更容易生病、感冒。此外，身體過度疲勞也會帶來一堆惱人的小毛病，像是失眠、頭痛、消化不良，讓生活品質大打折扣。

你的工作模式，讓你成為高風險族群？

如果你是那種長期加班、睡不好的人，或是你的工作性質讓你每天都處在高壓緊繃的狀態，那麼你真的要特別留意了。特別是肩負高度責任、時間壓力的職場角色，比如主管、工程師、醫護人員等，他們往往身心都處在超負荷運轉的狀態，卻常常因為忙碌而忽略了身體正在發出的紅色警訊，也沒有時間好好休息與調整，長期下來可能成為過勞隱憂的高風險族群。

你過勞了嗎？檢測過勞的方法

想知道自己是不是已經有過勞傾向，可以先從自己的身心狀況來觀察，如果你常常感到疲憊、注意力難以集中，或者情緒易怒、經常失眠，這些都可能是過勞的警訊。除了自我察覺，也可參考政府提供的過勞量表做個初步檢測，能幫助及早發現問題，趕快調整步調。

工作超時算過勞嗎？

根據勞動部的規定，長時間加班的確會增加過勞風險。具體來說，每天加班不得超過4小時，每月延長工時最多46小時。雖然過勞的判斷不單靠工時判定，還會綜合評估你的身心狀態，但長期超時工作確實容易大幅提高健康風險，這點需特別留意。

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過勞時該怎麼辦？

如果出現過勞症狀，首要任務就是放慢步調，調整工作和生活的節奏。最重要還是要擁有足夠的休息與睡眠。再來，可以與公司溝通工作負荷，看看能否調整一下工作量，爭取休假或彈性工時，這樣可以減輕壓力。同時，家人和朋友的支持也很關鍵，必要時，尋求心理諮詢也是一個不錯的選擇。如果過勞症狀變得越來越嚴重，建議就醫檢查，你的健康比什麼都重要！

預防過勞的方法，職場健康促進教你如何健康工作

過勞就像現代職場的隱形殺手，如果不及時調調整工作與生活方式，它對身心健康的傷害可是非常大的。為了預防過勞，除了積極運動與保持規律作息，還有很多有效的方法可以幫我們遠離過勞！

規律作息和適時休息

想要擺脫過過勞症狀，第一步就是養成規律的作息，每天保持至少7-8小時睡眠時間。避免熬夜，養成早睡早起的習慣，幫助調整生理時鐘，讓大腦保持最佳狀態。而且，長時間工作會讓身體和大腦感到疲勞，白天工作時，別忘了每隔1小時起身走動、簡單伸展，促進血液循環，減少肌肉緊張，還能讓你更有精神地面對工作。

定時均衡飲食

不管多忙，每餐一定要按時吃，避免長時間空腹或暴飲暴食。多攝取蔬果、蛋白質和全穀類食物，這些能幫助你穩定能量。當然，也別忘了多喝水，充足的水分能幫助身體正常運作，減少因營養不良或脫水造成的疲勞感。

適當運動

適度運動能有效減少壓力，也有助於身體的血液循環，降低過勞風險。建議每天進行至少30分鐘的中等強度運動，比如快走或瑜伽，能幫助改善健康、放鬆心情。更棒的是，定期運動可以刺激大腦釋放正向激素，緩解因為工作壓力帶來的焦慮感，有效預防過勞。

心理調適

學會照顧自己的心理健康，是預防過勞的關鍵！可以試試冥想、深呼吸，都能幫助你減輕生活壓力，讓工作和生活達到更好的平衡。同時，也要學會管理自己的情緒，多跟同事、家人保持良好溝通，有心事別憋在心裡，找人聊聊可以避免情緒積壓，減少焦慮與抑鬱情緒。

尋找壓力源與紓壓管理

每個人面對的職場壓力都不同，可能是工作量過重、時間壓力、角色定義不清，或者工作環境讓人感到壓抑。試著從自己的日常工作中找出壓力源，並採取一些對應的措施，像是合理規劃時間、規律運動或冥想練習，都有助於舒緩壓力。此外，企業也應該主動關心員工狀況，定期檢視工作安排與職場氛圍，為員工創造健康的工作環境。

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檢視職場環境

除了調整個人習慣，也要多多關注自己的工作條件是否合理，像是工作負荷是否超過負荷？工時是不是太長？辦公環境是否影響身心狀態？試著與主管或同事溝通實際需求與困難，營造更友善的職場氛圍。如果真的覺得自己難以調適，也可以尋求職場健康促進的專業諮詢，能從專業角度幫你檢視壓力來源，找到更有效的因應策略。

企業如何打造健康職場？從預防工作過勞開始

預防工作過勞，不只是關注員工的身心健康，更關係到整個企業的穩定和長遠發展。如果員工長期處於高壓環境下的員工，不僅工作效率下降，還可能引發更嚴重的健康問題，甚至造成企業管理上的困擾。

企業應從制度面著手，檢視工時安排、工作負荷與溝通機制，這些都會直接影響員工的身心狀態。另外，鼓勵員工定期休假、適當放鬆。透過主動關懷與內部支持，或導入像「職場健康促進」這樣的專業服務，讓「健康工作」能真正落實到企業文化中，幫助提升員工滿意度和整個團隊的工作效率。

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結論

過勞對身心的影響可不是小事，長時間在高壓下工作又睡不飽，真的會搞垮你的身體，甚至引發一堆疾病，最嚴重還可能導致過勞死。提早發現過勞症狀並採取預防措施，對每個人來說都超級重要！如果你想進一步了解如何推動職場健康、或需要協助導入健康促進方案，歡迎與我們聯絡，一起打造更有能量、更有幸福感的工作環境。