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失智症预防策略 【失智症能预防吗?】
🩺失智症是一种后天性脑部疾病，并非正常老化，症状主要以记忆力、定向力、注意力、判断力、抽象思考力、计算力、语言等大脑认知功能障碍为主。
🩺症状可严重到影响日常生活、人际关系及工作表现能力。
🩺失智症并不是单一疾病，是一种症候群(Syndrome) ，许多疾病都能造成失智症，例如：阿兹海默症、血管性失智症。
🩺失智症约60%原因是由阿兹海默症造成，是导致失智症最主要疾病。
🩺失智症可能同时出现个性改变、行为问题、妄想或视听幻觉等精神症状。
👨⚕️ 👨🏫 【失智症预防策略】
❇️多思考动脑：降低相对风险约50% 。刺激大脑活动、增强大脑神经细胞联结➡️降低失智症风险。
例如：自助旅行、听演唱会/音乐会、参观美术馆/博物馆、打麻将/扑克牌、下围棋/象棋/西洋棋、玩桌游、阅读书报杂志小说散文、写日记/网志/游记、硬笔字/书法毛笔字、绘画、料理烹饪、园艺活动、缝纫、编织、学习新课程…等。
❇️多运动⛹️♂️ ：降低相对风险约60% 。增加脑部血液循环。
⚜️目标『 533 』：每周5次、每次30分钟中等强度有氧运动、每分钟心跳130次[心跳数仅供参考，随着年纪/性别/个人运动体适能/心脏功能/运动强度/季节温湿度而有所变化。 ]
『中等强度』：运动中保持可以讲话，但无法唱歌的负荷程度。
『有氧运动』：快走、慢跑、骑单车、骑飞轮、游泳、跳绳等。
✅中高龄( ≧ 45岁) 👨🦰有重大或慢性疾病者、高龄者( ≧ 65岁) 🧑🦳 ，建议运动前应咨询专业医师评估心肺功能(例如：心电图/心脏超音波/胸部X光/肺功能) ，并开立运动处方。
❇️多社交：有助增加大脑的血液灌流量，降低失智症风险。
例如：参加同学会、社区社团、社区活动、宗教活动、当义工/志工等。
❇️高抗氧化食物：地中海饮食Mediterranean diet
1.尽可能的选择全谷淀粉类的碳水化合物
2.多吃豆类🫘与适量坚果
3.适量的鱼肉🐟与海鲜🦀
4.适量的鸡蛋🥚与乳制品🍼
5.适量水果🍎与蔬菜🥦 (高血糖及减重者应限制每日水果摄取总量)
6.使用植物油(如橄榄油等健康脂肪)
7.选择少加工的食物(原型食物)
❇️预防及治疗高血压/高血糖/血脂肪异常：高血压/高血糖/血脂肪异常导致血管发炎/硬化/阻塞，降低脑部血液循环灌流量，增加失智症风险。因此，预防及治疗高血压/高血糖/血脂肪异常，可降低失智症风险。
❇️减重：维持理想体重，避免过重或肥胖，降低失智风险。
中年时期肥胖者BMI ≧ 30 ，阿兹海默症发生的相对风险上升3倍， 25 ≦ BMI<30风险升高2倍。
❇️戒烟：
抽烟是阿兹海默症的危险因子，相对风险上升近2倍，戒烟可降低风险。持续抽烟的人每年认知功能退化的速度较快。
❇️预防及治疗忧郁情绪
压力源管理及纾压策略：专换工作/职务、有氧运动、冥想等，有效降低忧郁焦虑情况。若持续无法改善忧郁/焦虑症状，并影响到日常生活及工作，应就医评估并治疗。
❇️避免头部外伤
严重头部外伤是阿兹海默症危险因子之一。骑单车或机车时应戴安全帽，并避免任何头部受伤之机会。
🩺症状可严重到影响日常生活、人际关系及工作表现能力。
🩺失智症并不是单一疾病，是一种症候群(Syndrome) ，许多疾病都能造成失智症，例如：阿兹海默症、血管性失智症。
🩺失智症约60%原因是由阿兹海默症造成，是导致失智症最主要疾病。
🩺失智症可能同时出现个性改变、行为问题、妄想或视听幻觉等精神症状。
👨⚕️ 👨🏫 【失智症预防策略】
❇️多思考动脑：降低相对风险约50% 。刺激大脑活动、增强大脑神经细胞联结➡️降低失智症风险。
例如：自助旅行、听演唱会/音乐会、参观美术馆/博物馆、打麻将/扑克牌、下围棋/象棋/西洋棋、玩桌游、阅读书报杂志小说散文、写日记/网志/游记、硬笔字/书法毛笔字、绘画、料理烹饪、园艺活动、缝纫、编织、学习新课程…等。
❇️多运动⛹️♂️ ：降低相对风险约60% 。增加脑部血液循环。
⚜️目标『 533 』：每周5次、每次30分钟中等强度有氧运动、每分钟心跳130次[心跳数仅供参考，随着年纪/性别/个人运动体适能/心脏功能/运动强度/季节温湿度而有所变化。 ]
『中等强度』：运动中保持可以讲话，但无法唱歌的负荷程度。
『有氧运动』：快走、慢跑、骑单车、骑飞轮、游泳、跳绳等。
✅中高龄( ≧ 45岁) 👨🦰有重大或慢性疾病者、高龄者( ≧ 65岁) 🧑🦳 ，建议运动前应咨询专业医师评估心肺功能(例如：心电图/心脏超音波/胸部X光/肺功能) ，并开立运动处方。
❇️多社交：有助增加大脑的血液灌流量，降低失智症风险。
例如：参加同学会、社区社团、社区活动、宗教活动、当义工/志工等。
❇️高抗氧化食物：地中海饮食Mediterranean diet
1.尽可能的选择全谷淀粉类的碳水化合物
2.多吃豆类🫘与适量坚果
3.适量的鱼肉🐟与海鲜🦀
4.适量的鸡蛋🥚与乳制品🍼
5.适量水果🍎与蔬菜🥦 (高血糖及减重者应限制每日水果摄取总量)
6.使用植物油(如橄榄油等健康脂肪)
7.选择少加工的食物(原型食物)
❇️预防及治疗高血压/高血糖/血脂肪异常：高血压/高血糖/血脂肪异常导致血管发炎/硬化/阻塞，降低脑部血液循环灌流量，增加失智症风险。因此，预防及治疗高血压/高血糖/血脂肪异常，可降低失智症风险。
❇️减重：维持理想体重，避免过重或肥胖，降低失智风险。
中年时期肥胖者BMI ≧ 30 ，阿兹海默症发生的相对风险上升3倍， 25 ≦ BMI<30风险升高2倍。
❇️戒烟：
抽烟是阿兹海默症的危险因子，相对风险上升近2倍，戒烟可降低风险。持续抽烟的人每年认知功能退化的速度较快。
❇️预防及治疗忧郁情绪
压力源管理及纾压策略：专换工作/职务、有氧运动、冥想等，有效降低忧郁焦虑情况。若持续无法改善忧郁/焦虑症状，并影响到日常生活及工作，应就医评估并治疗。
❇️避免头部外伤
严重头部外伤是阿兹海默症危险因子之一。骑单车或机车时应戴安全帽，并避免任何头部受伤之机会。
陈承勤医师
致力于改善工作环境中的危害风险，通过创新计画和实证研究，综合个人健康风险及职场工作适能评估，给予员工及企业最专业的建议，秉持着「医疗永远是天秤两边去抉择，利大于弊：建议，弊大于利：不建议」的原则。因此在每项建议背后，皆是经过审慎评估与专业判断的结果，帮助企业减少职场伤害，提升员工幸福感。健康的员工不仅能提升企业的生产力，还能打造和谐的工作氛围。
不蹭流量、不搞话术、不带风向、不卖焦虑——秉持每一句卫教、每一篇文章、每一本书、每一堂课、每一个理论、每一个信念、每一个行动，都对得起实证医学、从不违反医疗伦理、皆是能落地的健康实践策略，以及日复一日身体力行的良心。