下载
| 档案名称 | 描述 | 档案大小 | 卫教单下载 |
|---|---|---|---|
| 职场纾压具体策略 | 定时均衡饮食，避免长时间空腹或暴饮暴食。戒除不良纾压方式，戒烟可降低心血管疾病风险，戒酒可避免三酸甘油脂偏高、高尿酸及减少肥胖风险。适度运动能有效减少压力，也有助于身体的血液循环，降低过劳风险。避免长时间久坐，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳或骑车，建议每周2-3天重量训练可预防肌少症。定期运动可以刺激大脑释放正向激素，缓解因为工作压力带来的焦虑感，有效预防过劳。可试试冥想、深呼吸，都能帮助你减轻生活压力，让工作和生活达到更好的平衡。 | 1.29MB | 卫教单下载 |
| 周全性职场健康促进计画_绩优健康职场 | 674.47KB | 卫教单下载 | |
| 健康职场申请方案与绩优职场评选说明 | 5.19MB | 卫教单下载 | |
| 114年健康职场申请方案 | 357.37KB | 卫教单下载 | |
| 代谢症候群 | 代谢症候群的诊断标准 符合以下五项指标中的三项（含）以上，即可诊断为代谢症候群当；若符合其中1-2项，则属于代谢症候群的高危险群： 1.腰围过粗/腹部肥胖:男性 ≧ 90公分(35吋)，女性 ≧ 80公分(31吋)。 2.血压偏高:收缩压 ≧ 130 mmHg 或 舒张压 ≧ 85 mmHg，或正在服用降血压药物。 3.空腹血糖偏高:空腹血糖 ≧ 100 mg/dL，或正在服用降血糖药物。 4.三酸甘油脂偏高:TG ≧ 150 mg/dL，或正在服用降三酸甘油脂药物。 5.高密度脂蛋白胆固醇偏低:男性HDL < 40 mg/dL，女性HDL < 50 mg/dL。 罹患代谢症候群会提高以下慢性病风险： 糖尿病6倍。 高血压4倍。 血脂肪异常3倍。 脑中风及心脏病2倍。 | 576.91KB | 卫教单下载 |
| 预防胰岛细胞衰退的重要性 | 初诊断为糖尿病的患者，胰岛细胞的功能已衰退，大约只剩下正常人的50%左右，并以每年约4-5%的速度逐渐衰退。胰脏胰岛细胞受损越严重，餐后血糖波动越高。在确诊糖尿病前几年往往胰岛细胞受损已造成，常见空腹血糖正常值以内(低于100mg/dl)，但餐后血糖已偏高，即葡萄糖耐受不良(impaired glucose tolerance, IGT)，餐后2小时血糖落在140–199 mg/dL ，属于糖尿病前期。延缓胰岛细胞衰退是糖尿病治疗的核心目标。及早使用胰岛素治疗控制血糖波动，达成血糖控制目标，让胰岛细胞休息并减轻负担，可以减缓剩余的胰岛细胞衰退的速度，并且维持现阶段胰岛细胞的功能。 | 260.73KB | 卫教单下载 |
| 纾压管理流程图 | 『压力不影响生活品质、不引发情绪、不造成身体症状、能增进工作效率，是迈向成功的助力』 『压力已影响生活品质、已导致抑郁、已诱发身体症状、且降低工作效能，是步向萎靡的推手』 职场纾压管理，压力源的发掘是最重要的课题，要找出自己压力源是从何而来? 不外乎工作、经济、家庭三大面向，三大面向同时皆存在压力源的情况也不少见 当压力已影响生活品质，上班抑郁不开心，工作效率差，需正视压力，且想办法消除压力源 当压力源无法消除，可寻求培养纾压管道，最推荐为： 1.规律有氧运动。 2.打坐冥想。 | 351.1KB | 卫教单下载 |
| 代谢功能异常相关性脂肪肝病(MASLD) | 代谢功能异常相关性脂肪肝病(Metabolic dysfunction Associated Steatotic Liver Disease, MAFLD)，即俗称的脂肪肝，为代谢症候群在肝脏的表现。目前视MAFLD为一种疾病，通常伴随代谢症候群，高血压，高血糖及血脂肪异常，肥胖等。 MASLD的诊断标准 1.肝脏脂肪变性(steatosis) 医学影像学诊断为脂肪肝 或病理切片肝脏脂肪>5% 2.排除酒精摄取过量 男性<30g/天、女性<20g/天 排除其他因素 怀孕、HCV感染、其他内分泌疾病 威尔森氏症(Wilson's disease)、药物 3.心血管代谢相关危险因子符合 ≧ 1项 1.腰围过粗/腹部肥胖:男性 ≧ 90公分(35吋)，女性 ≧ 80公分(31吋)，或 BMI≧23。 2.血糖偏高:第二型糖尿病或前期 或 服用降血糖药物。 3.血压偏高:血压≧130/85mmHg 或 服用降血压药物。 4.三酸甘油酯偏高:TG ≧ 150 mg/dL 或 正在服用降三酸甘油酯药物。 5.高密度脂蛋白胆固醇偏低:男性HDL < 40 mg/dL，女性HDL < 50 mg/dL 或 接受药物治疗。 | 419.49KB | 卫教单下载 |
| 食物分类 | 认识食物种类有助于体重及血糖控制，潜藏的根茎类淀粉一定要了解，水果每日建议为2-4个拳头(网球)大小，果汁及椰子水含碳水化合物应限制摄取量。大众普遍认知的奶类，其中燕麦奶及米浆主要为碳水化合物，减重及高血糖者应限制摄取量。坚果具有丰富膳食纤维及多元单元不饱和脂肪酸，为油脂类具高热量，减重者应限制每日摄取总量，普通成人建议每日摄取<30g。 | 317.54KB | 卫教单下载 |
| 基础代谢率(Basal Metabolic Rate, BMR) | 人体的新陈代谢，基础代谢率(Basal Metabolic Rate, BMR)，从出生到死亡的变化是一个渐进的过程，受生长、发育、荷尔蒙、肌肉量、器官功能等因素影响。 | 438.81KB | 卫教单下载 |