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减重针剂施打决策流程图 减重针剂施打决策：一张图看懂「该不该打」 核心原则 药物是天秤的一端，饮食运动是天秤的另一端。无论天秤怎么倾，饮食运动那端，永远不能是空的。 极高风险族群 - 已有严重并发症（脑中风、心肌梗塞、心衰竭、严重肾病变） - 用药决策：强烈建议 - 药物利大于弊，需严密监测 - 必须同步执行饮食＋运动＋用药 高风险族群 - 有肥胖相关代谢疾病（糖尿病及前期、脂肪肝、高血压、高血脂） - 用药决策：权衡利弊 - 药物可帮助减重、改善代谢，但需评估副作用 - 必须同步执行饮食＋运动，药物只是辅助 低风险族群 - 单纯想减肥的（亚）健康民众，无慢性病 - 用药决策：饮食运动优先 - 药物风险较高，副作用可能大于好处 - 用药前，至少先认真执行3-6个月的饮食运动 不论打不打针，这三件事「必须做」 1. FEED ATOMS 进食原子原则 - 总量：控制糖类总量达成低GL饮食，用标准碗、拳头估算 - 种类：选低GI原型食物优先，「假蔬菜真淀粉」应纳入总糖量计算 - 顺序：菜→肉→饭，血糖降50% - 速度：一餐至少20分钟，细嚼慢咽 2. 456渐进式低糖饮食(HBWRPLCD) - 慢慢减：1/4碗→1/5碗→1/6碗 - 让身体适应、让习惯养成，不痛苦、不反弹 3. 有氧运动燃烧脂肪＋重训维持肌肉 - 有氧：每周150分钟（快走、游泳、超慢跑） - 重训：每周2-3次（深蹲、棒式、弹力带） - 关键：减重不减肌，才不会复胖！ 施打之前请停看听，您是哪一种风险呢? 787.18KB 卫教单下载
血脂肪卫教单 2.02MB 卫教单下载
456/211/133/168饮食法比较 456渐进式低糖饮食(HBWRPLCD)在科学与实务间取得平衡，减重并改善腰围，逆转第二型糖尿病，饮食ATOMS四原则，估算糖类份量明确，弹性适用各种场合 286.81KB 卫教单下载
456/211/133/168饮食法比较 456渐进式低糖饮食(HBWRPLCD)在科学与实务间取得平衡，减重并改善腰围，逆转第二型糖尿病，饮食ATOMS四原则，估算糖类份量明确，弹性适用各种场合 286.81KB 卫教单下载
高尿酸卫教单 1.94MB 卫教单下载
三酸甘油脂偏高原因及改善方式 三酸甘油脂(Triglyceride，TG)偏高的原因:体质基因遗传，常见疾病导致原因有:高血糖/甲状腺功能低下/肾脏疾病/肝脏疾病/肥胖症，怀孕常见TG升高，服用某些药物及饮酒也可造成TG上升。缺乏活动Physical inactivity也容易导致TG增加。摄取过多高热量饮食/饱和及反式脂肪过多/炸物红肉肥肉/含糖饮料/精致淀粉/水果，是常见饮食导致TG升高原因。应找出原因，针对根本原因治疗才能有效改善高三酸甘油脂血症(Hypertriglyceridemia)。找出TG偏高的原因，体质基因遗传目前较无方法可改善，若是为高血糖/甲状腺功能低下/肾脏疾病/肝脏疾病，应治疗潜在疾病即可改善TG。饮酒者应减戒酒，肥胖者应减重，孕妇产后通常TG可显著改善，应减少高热量饮食，宜不饱和脂肪，可摄取富含ω-3鱼类，少吃炸物肥肉，戒除含糖饮料，少吃精致淀粉，减少反式脂肪，水果适度摄取。持续规律有氧运动及重量训练。视情况由医师开立药物并规律服用且规律回诊追踪TG。 2.59MB 卫教单下载
血脂肪异常Dyslipidemia_卫教单health education sheet 1.8MB 卫教单下载
糖尿病控糖要诀『FEED_ATOMS（进食-原子）原则』 第二型糖尿病控制血糖最重要的四要素『FEED』：食物(Food)、运动(Exercise)、减重/减脂(Eliminate weight/fat)以及药物(Drugs)。其中饮食控制的四个原子『ATOMS』餐食的总量、种类、顺序及进食速度(amount, type, order of meals and eating speed)，自创共同组成英文缩写为：『FEED_ATOMS（进食_原子）原则』。执行『FEED_ATOMS（进食_原子）原则』，饮食控制落实在每日每一餐每一口，搭配规律运动及适当减重减脂，并遵照医嘱使用降血糖药物，血糖控制将可达成，以减少血管发炎及内皮功能障碍，预防及延缓动脉粥状硬化，降低心血管疾病风险。 102KB 卫教单下载
四大策略提升HDL 提升HDL四大策略 1.戒烟 2.减重 3.有氧运动 4.慢食 555.24KB 卫教单下载
减重卫教单 减重首要戒除正餐外的精致淀粉，例如含糖饮料、零食。含糖饮料应改成无糖饮料，并且不该加料，例如：珍珠、粉圆、QQ、茶冻、仙草、西谷米、芋头等，加料会增加糖类热量，减重不应加料。零食大多是精致淀粉，例如：洋芋片、苏打饼干、巧克力、面包、蛋糕等，减重应戒除零食。大餐吃入过多热量，下午茶或宵夜增加每日多余热量，都是减重大敌，应该避免。  热量估算：估算自己「每日所需总热量 X」：30kcal/kg × 体重 kg ＝ X kcal。  订下减重目标：例如每个月目标减重为 2kg ，那么就代表一天需减少500kcal。  减重每日摄取热量 Y： Y ＝ (X-500) kcal/天 酒精热量极高，每克酒精提供热量7kcal，有饮酒习惯者应戒酒，坚果类为油脂类热量高，每日建议摄取量30g，约一个塑胶汤匙量，减重应适度摄取不可过量。每克糖类提供热量4kcal，糖类份量掌握是减重关键，主要为全榖杂粮类(淀粉类)及水果类。 456健康瘦渐进式低糖饮食(456 Healthy Body Weight Reduction Progressive Low Carbohydrate Diet, HBWRPLCD)提供良好减重策略。以标准餐碗、便当盒大小为估算食量的方式。豆鱼蛋肉类、蔬菜类、糖类皆均衡摄取，并且以周为单位逐渐减少每日每餐糖类摄取比例。 735.58KB 卫教单下载
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