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咖啡10大好处
☕咖啡10大好处💯
🔰促进代谢，助燃脂，利减肥
🔰降低高血压风险
🔰降低第二型糖尿病发生率
🔰降低心血管疾病发生率
🔰降低脑中风发生率
🔰降低失智症(阿兹海默症)风险
🔰降低脂肪肝风险
🔰降低肝癌发生风险
🔰增强运动表现
🔰降低术后肠阻塞
☕咖啡副作用(缺点)‼ ️
😨咖啡常见的副作用与短期内摄取过量咖啡因有关。
✅常见的不良反应
心跳快、失眠、焦虑、躁动、颤抖、头痛、腹痛、恶心、呕吐、腹泻、多尿等。过高剂量的咖啡因还可能导致低血钾症(hypokalemia) 。
✅咖啡因戒断症状( caffeine withdrawal symptoms )
长期喝咖啡者，若突然停止或减少喝咖啡的量，可能会出现戒断症状，常见症状
注意力不集中、疲倦、情绪低落、易怒、头痛等
⚠️可能有增加血压风险‼ ️
喝咖啡可能增加血压3-4 mmHg ，对于长期饮用咖啡者，这些效应会逐渐消失(身体逐渐适应习惯)
✳️但部分研究也指出，对于某些族群来说，例如高血压患者、体重过重者、年长者，可能有较强的增加血压效果，因此要注意避免过量摄取咖啡因‼ ️
⚠️骨质流失/疏松的风险‼ ️
针对钙质摄取不足者，过量摄取咖啡者，例如每日超过300-330mg的caffeine ，可能造成骨质流失/疏松风险增加
⚠️孕期摄取过量咖啡因，大于每日300mg ，可能提高流产及胎儿体重下降的风险，建议孕期最好减量或暂停摄取。
⚠️部分药物会干扰肝脏代谢咖啡因，可能提升咖啡因相关的副作用，例如抑制胃酸药物:Tagamet 、抗霉菌剂:Diflucan/Lamisil 、抗精神病药物:Luvox 、抗心律不整药:Mexitil等。
✒️📝参考文献
Nutrients. 2021 Dec; 13(12): 4394.
Nutrition. 2016 Jun;32(6):628-36. doi: 10.1016/j.nut.2015.11.015. Epub 2015 Dec 31.
Hypertension. 2004 Apr;43(4):760-5. doi: 10.1161/01.HYP.0000120965.63962.93. Epub 2004 Feb 16.
Diabetes Care . 2009 Jun;32(6):1023-5. doi: 10.2337/dc09-0207. Epub 2009 Mar 26.
Diabetologia. 2006 Nov;49(11):2618-26. doi: 10.1007/s00125-006-0435-9. Epub 2006 Sep 21.
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Ann Intern Med. 2008 Jun 17;148(12):904-14. doi: 10.7326/0003-4819-148-12-200806170-00003.
Arch Intern Med. 2009 Dec 14;169(22):2053-63.
doi: 10.1001/archinternmed.2009.439.
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Ann Intern Med. 2004 Jan 6;140(1):1-8. doi: 10.7326/0003-4819-140-1-200401060-00005.
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Clin Pharmacol Ther. 1980 Sep;28(3):398-403. doi: 10.1038/clpt.1980.179.
Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2004 Dec;14(6):626-46. doi: 10.1123/ijsnem.14.6.626.
Osteoporos Int. 2006;17(7):1055-64. doi: 10.1007/s00198-006-0109-y. Epub 2006 May 4.
Paediatr Perinat Epidemiol. 2003 Oct;17(4):316-23. doi: 10.1046/j.1365-3016.2003.00523.x.
BMJ. 2007 Feb 24; 334(7590): 409.
✒️📝引用资料出处
营养新知https://formulawave.com/coffee-benefits-side-effects/
🔰促进代谢，助燃脂，利减肥
🔰降低高血压风险
🔰降低第二型糖尿病发生率
🔰降低心血管疾病发生率
🔰降低脑中风发生率
🔰降低失智症(阿兹海默症)风险
🔰降低脂肪肝风险
🔰降低肝癌发生风险
🔰增强运动表现
🔰降低术后肠阻塞
☕咖啡副作用(缺点)‼ ️
😨咖啡常见的副作用与短期内摄取过量咖啡因有关。
✅常见的不良反应
心跳快、失眠、焦虑、躁动、颤抖、头痛、腹痛、恶心、呕吐、腹泻、多尿等。过高剂量的咖啡因还可能导致低血钾症(hypokalemia) 。
✅咖啡因戒断症状( caffeine withdrawal symptoms )
长期喝咖啡者，若突然停止或减少喝咖啡的量，可能会出现戒断症状，常见症状
注意力不集中、疲倦、情绪低落、易怒、头痛等
⚠️可能有增加血压风险‼ ️
喝咖啡可能增加血压3-4 mmHg ，对于长期饮用咖啡者，这些效应会逐渐消失(身体逐渐适应习惯)
✳️但部分研究也指出，对于某些族群来说，例如高血压患者、体重过重者、年长者，可能有较强的增加血压效果，因此要注意避免过量摄取咖啡因‼ ️
⚠️骨质流失/疏松的风险‼ ️
针对钙质摄取不足者，过量摄取咖啡者，例如每日超过300-330mg的caffeine ，可能造成骨质流失/疏松风险增加
⚠️孕期摄取过量咖啡因，大于每日300mg ，可能提高流产及胎儿体重下降的风险，建议孕期最好减量或暂停摄取。
⚠️部分药物会干扰肝脏代谢咖啡因，可能提升咖啡因相关的副作用，例如抑制胃酸药物:Tagamet 、抗霉菌剂:Diflucan/Lamisil 、抗精神病药物:Luvox 、抗心律不整药:Mexitil等。
✒️📝参考文献
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Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2004 Dec;14(6):626-46. doi: 10.1123/ijsnem.14.6.626.
Osteoporos Int. 2006;17(7):1055-64. doi: 10.1007/s00198-006-0109-y. Epub 2006 May 4.
Paediatr Perinat Epidemiol. 2003 Oct;17(4):316-23. doi: 10.1046/j.1365-3016.2003.00523.x.
BMJ. 2007 Feb 24; 334(7590): 409.
✒️📝引用资料出处
营养新知https://formulawave.com/coffee-benefits-side-effects/
陈承勤医师
致力于改善工作环境中的危害风险，通过创新计画和实证研究，综合个人健康风险及职场工作适能评估，给予员工及企业最专业的建议，秉持着「医疗永远是天秤两边去抉择，利大于弊：建议，弊大于利：不建议」的原则。因此在每项建议背后，皆是经过审慎评估与专业判断的结果，帮助企业减少职场伤害，提升员工幸福感。健康的员工不仅能提升企业的生产力，还能打造和谐的工作氛围。
不蹭流量、不搞话术、不带风向、不卖焦虑——秉持每一句卫教、每一篇文章、每一本书、每一堂课、每一个理论、每一个信念、每一个行动，都对得起实证医学、从不违反医疗伦理、皆是能落地的健康实践策略，以及日复一日身体力行的良心。