揭開超強體適能的密碼：睡眠心率 30 與儲備心率 150 的強悍真相

從追求極限到永續健康

學生時代與住院醫師時期，陳承勤醫師也曾頻繁出入健身房，不論免費或付費場地都嘗試過，但當時有氧運動不足，飲食上含糖飲料、餅乾等精緻碳水化合物也未節制，體重比現在多了超過15公斤，且多餘的全是脂肪。後來他徹底改變思維：「早期參賽追求破PB，後來深刻體悟——唯有不受傷、持續運動，才是真正該追求的目標。篤信運動『過猶不及』的信念。」

十多年來，他減去的體重幾乎全是脂肪，肌肉完整保留甚至強化。他回憶：「當兵時單槓只能拉10-12下，退伍後回高雄慢慢練到40下，當時比現在重7公斤，曾經練到手肘肌腱炎。後來我把『不受傷』當成最高原則，調整方式、不硬拚，才得以持續至今。」

在精準醫療時代，心率數據不僅是運動表現的指標，更是衡量心血管健康與自律神經平衡的關鍵標竿。根據陳醫師對照 2025-2026 年最新權威研究的結果，讓我們從睡眠心率與儲備心率 (Heart Rate Reserve, HRR) 中，看見心臟強度的深度解讀。

核心心率數據解讀 (Heart Rate Data Interpretation)

透過穿戴式裝置(Devices)：常見的GPS運動錶監測，我們能看見世界級運動員水準的心率表現

心臟超音波與心電圖：LVEF 65% 與正常心電圖

• LVEF 65%：陳醫師的LVEF為 65% 完全落在正常範圍 55–69% 的理想區間內，不屬於病理性超常收縮（snLVEF，一般定義為 >70%），安全性無虞，代表心臟每次收縮能有效打出血液，收縮功能極佳。無結構異常、無心室壁運動異常、無瓣膜顯著病變、無心包積液或心肌肥厚。左心室內徑輕微偏大，但仍在正常範圍內，此為長期耐力運動所致的生理性心臟重塑，符合「運動員心臟」特徵。

• 正常心電圖 (EKG)：陳醫師的心電圖整體正常，無心律不整或缺血性變化，僅見一項常見於耐力運動員的良性變異 — 不完全性右束支傳導阻斷（IRBBB）。根據2017年國際運動心電圖專家共識（British Journal of Sports Medicine, 2017），單純的IRBBB在運動員中極為常見，屬良性生理性適應，與心臟結構異常無關。後續各版運動心電圖解讀指引（包括歐洲心臟病學會與美國心臟協會的最新更新）均維持此一結論，確認IRBBB在耐力運動員中發生率高達15-25%，屬於完全良性的電氣適應，不具病理意義，亦不增加猝死或心血管事件風險。因此，陳醫師心電圖上的IRBBB表現是其長期高水平訓練所帶來的「正常勳章」，而非任何病理訊號，進一步排除了病理性心臟問題。

睡眠最低心率 30 bpm 更加印證這是典型的「運動員心臟」，屬於長期耐力訓練帶來的良性生理適應，而非任何病理性問題。

心臟並非「LVEF左心室射出分率越高越好」

一般健康成年人在靜止狀態下，心臟超音波測得的左心室射出分率（LVEF）代表心臟每次收縮時能將左心室內多少比例的血液打出，數值越高表示心臟的收縮效率越高，正常範圍為50–70%，其中55–65%被視為理想的生理區間。對於長期規律運動者，例如耐力運動員因心肌代償性增厚，LVEF 可能出現生理性偏高（可達 70% 以上)，甚至高達75%，是由於心臟產生「運動員心臟」的生理性適應。

最新研究指出，LVEF >70%的「超強左心室射出分率」反而與較高的全因死亡風險相關（校正後風險比為1.15，95%信賴區間1.05–1.26）。此風險在合併左心室向心性重塑（相對壁厚度>0.42）的患者中尤為明顯，特別是在女性族群。因此，55–65%被視為理想區間，正是生理學上的常態基準，也能避免將「LVEF越高越好」的錯誤觀念傳遞給民眾。

2023年發表於《歐洲心臟雜誌》的台灣大型醫院世代研究，共納入14萬2834名參與者，平均追蹤58.1個月。研究證實，LVEF與長期存活率在亞洲人群中同樣呈現U型曲線關係：與60-65%的最佳區間相比，高於70%時死亡風險增加21%（HR=1.21）；低於50-55%時風險更增加28%（HR=1.28）。這推翻了「LVEF越高越好」的傳統觀念，也為耐力運動員的心臟評估提供了新視角 — 落在60-65%區間才是最理想的預後狀態。

此外，根據2026年發表於《Journal of Cardiovascular Imaging》的大型統合分析，亞洲人的平均LVEF較白人高出約2–3個百分點，正常下限約為男性53%、女性54% — 因此，亞洲運動員的LVEF落在55–65%區間是完全正常的生理現象，甚至可視為心臟功能極佳的具體證明。

1. 睡眠心率：副交感神經的頂尖恢復力

根據 2026 年哈佛醫學院發布的《Apple Heart and Movement Study》，30-49 歲男性平均睡眠心率約為 57–60 bpm。睡眠心率 (Sleeping Heart Rate) 低至 30 bpm僅約一半，證明副交感神經活性極高，心臟每跳輸出量極大，心臟效率達頂尖水準。頂尖耐力運動員夜間心率可低至 30 bpm 以下，屬於良性生理適應。

2. 靜止心率 (HRrest)：心血管健康的標竿

2025 年發表於《Scientific Reports》的研究指出，靜止心率 (Resting Heart Rate, HRrest) 是評估疲勞與恢復狀態的核心指標。訓練有素的耐力運動員 HRrest 可降至 40 bpm 以下，代表自主神經系統調節能力優異。

3. 儲備心率 (HRR)：衡量心臟功能的黃金指標

儲備心率 (Heart Rate Reserve, HRR) = 最大心率 (HRmax) − 靜止心率 (HRrest) 。陳醫師 150 bpm 的 HRR 已達世界級水準，顯示心臟能極速應付高強度需求並在休息時極速回穩。其儲備心率 HHR 與2004年雅典奧運會奪得男子110公尺跨欄金牌、亞洲傳奇劉翔巔峰時期的心臟功能完全處於同一頂尖級別，更證明陳醫師的心臟能在極限運動中高效輸出。劉翔的心肺功能巔峰數據（靜止心率約50次/分，最大心率可達200 bpm）是在他21至24歲巔峰時期創下的心率數據，至今仍被視為亞洲田徑史上的經典指標。

最新大規模心率研究數據對照

根據 2026 年最新大規模數據研究 ：男性平均靜止心率與平均睡眠心率

※手機上可左右滑動

心臟強度綜合評估表

※手機上可左右滑動                                           單位：次/分 (bpm)

最大攝氧量(VO₂max)：有氧能力的終極金標準

VO₂max（每分鐘每公斤體重利用的最大氧氣量）是評估心肺耐力與有氧代謝的「黃金標準」。數值越高，代表心臟輸出效率越好、肌肉利用氧氣的能力越強。

※手機上可左右滑動
 

陳醫師測得的VO₂max 53，很可能是一個被低估的數字

根據2025-2026年最新研究，GPS運動手錶無論是Garmin還是Apple Watch，其估算的VO₂max在「高度訓練」或「菁英級」跑者中普遍存在「顯著低估」的趨勢。尤其當實際VO₂max高於60 ml/kg/min時，Garmin的平均低估誤差可達6ml/kg/min以上，誤差率約9-10%；Apple Watch的誤差甚至更大，平均高達約15%。這代表，對於陳醫師這種經過多年紮實訓練的進階跑者來說，其手錶顯示的VO₂max 53，很可能不僅「已達破三門檻」，更是一個貨真價實、甚至可能被低估的數字。

因此，綜合評估：陳醫師的VO₂max 53已達丹尼爾斯全馬破三生理門檻（53.6）；考慮到手錶對菁英跑者的「系統性低估」，其實際VO₂max很可能高於53，有氧潛力可能已超越一般業餘菁英水準。當然，文獻也明確提醒：VO₂max只是基礎門檻，陳醫師的53剛好落在這個菁英門檻。全馬要破三更重要的是結合乳酸閾值（Lactate Threshold, LT）與跑步經濟性（Running Economy, RE）的協同作用。影響全馬成績的三大關鍵因素中：乳酸閾值與比賽成績的相關性更高（約95%），可在最大心率的85-90%或4:10/km配速附近進行訓練來提升；而跑步經濟性則決定身體運用氧氣的效率，是影響後半程不掉速的關鍵。

全面體適能數據：從體組成到肌力的菁英級表現

除了卓越的心臟功能，陳醫師的身體組成與肌力表現同樣達到菁英運動員水準。以下為整合 InBody H20N、Omron 702T、Garmin Venu 2S 及 Huawei Watch Ultimate 長期追蹤所得之數據：

※手機上可左右滑動

這些數據證明了「用最少的金錢、最高的效率，獲得最強大的身體適能」並非口號。陳醫師以每月 100 公里 Zone 2-3 慢跑、每週 3 次引體向上（每次 33–35 下）、偶而核心訓練（棒式 5 分鐘、側棒式 1.5 分鐘），以及偶爾12 公斤餐後一組啞鈴上肢訓練，十餘年如一日，練就了力量型運動員的肌肉品質與耐力運動員的心肺效率。
 

IPTFA國際康體專才培訓學院握力檢測方式與實測數據

圖為依IPTFA標準檢測流程（站立、雙手自然下垂、用力握實）實測結果：左手53kg、右手66kg，雙手總和119kg。對照IPTFA 40-49歲男性評級標準（良好：110–118kg），119kg已超越「良好」上限，達「典範級」。
 

粒線體：心臟強度的細胞級基礎

陳醫師的心率數據之所以能達到世界級水準，背後是粒線體（mitochondria）的卓越適應。根據2025-2026年最新運動生理學研究：

中低強度有氧（Zone 2 / MICT）主要增加粒線體數量（Biogenesis）

Zone 2訓練/中低強度持續訓練(Moderate-intensity continuous training, MICT) ：

• 約40–60% HHR的Zone 2中低強度慢跑：可持續說話無法唱歌的運動強度，多篇綜述與研究指出能有效刺激粒線體生物發生（mitochondrial biogenesis），增加粒線體的數量（content / density）與總容量的「黃金區間」，容許高訓練量卻不產生過度疲勞或氧化壓力。

• MET 10–14 的極高強度引體向上：一般引體向上的 MET 值約為 7.5，但陳醫師以 40-43 秒完成 33–35 下的爆發式節奏，強度遠超過一般標準，達到 10–14 METs。高強度功能性訓練的 MET 值範圍約為 5.5–11.6，他的數值落在頂端，甚至超越許多競技運動的強度門檻（≥9 METs 即為極高強度）。

高強度訓練會造成較強的代謝壓力，誘發粒線體壓力反應（mitochondrial stress）、超微結構改變（ultrastructure disruption）、整合壓力反應（integrated stress response, ISR）與粒線體品質控制（MQC / UPRmt）途徑激活、促進粒線體品質重塑（remodelling）、提升粒線體呼吸鏈效率（respiratory chain efficiency per mitochondrion）、改善蛋白質品質、增加複合物活性（如Complex I/II），甚至清除受損粒線體（mitophagy-like機制），讓現有粒線體「更強壯、更有效率」。

許多阻力訓練研究顯示：高負荷阻力訓練（如引體向上這類反覆高功率收縮）能顯著提升粒線體呼吸容量與內在功能（qualitative changes），即使粒線體數量增加不明顯，也能改善每單位粒線體的ATP產生效率。

陳醫師的引體向上以10–14 MET的強度，在40 - 43秒內完成33–35下，如果手臂微彎曲並且扣除戴手套時間，甚至35秒就可以拉完33下，屬於高強度到極高強度的肌肉耐力訓練。這種爆發式、高功率的反覆收縮，能有效誘發粒線體壓力反應與品質重塑（remodelling），能有效強化粒線體呼吸鏈效率與肌肉功率、提升能量代謝效率，並與他長期進行的Zone 2有氧訓練形成完美互補——前者增加粒線體數量，後者優化粒線體品質，共同打造出世界級的心肺耐力與肌肉功率。

這兩種適應並非互斥，而是互補。陳醫師長期落實「Zone 2-3有氧＋引體向上＋核心訓練」，正是先透過中低強度持續訓練(Moderate-intensity continuous training, MICT)增加粒線體數量，再以高負荷阻力訓練(正握引體向上)優化粒線體功能，從而練就低心率、高儲備、強恢復的心臟表現。

〈延伸閱讀：運動時人體能量系統有哪些？ 快速搞懂運動三大能量系統！〉
〈延伸閱讀：逆轉糖尿病：破解粒線體功能異常與活性氧物質的秘密〉

實踐「做對運動」：逆轉糖尿病與強化體適能 (Physical Fitness)

在《逆轉糖尿病！》書籍中強調，擁有強悍的心臟數據並非基因運氣，而是長期規律運動的成果。運動是改善胰島素阻抗 (Insulin Resistance) 與調節神經傳導物質的最佳解藥。
〈延伸閱讀：什麼運動降血糖效果最好？給糖尿病患者運動降血糖的建議〉

核心運動理念：落實運動「四不一沒有」

在執行個人化運動處方 (Exercise Prescription) 時，應遵循以下原則，這比單次高強度運動更安全：

1. 不間斷：長期規律的訓練是累積心肺耐力的基石。

2. 不受傷：安全永遠是第一優先。

3. 不逞強：應根據儲備心率百分比(%HRR) 或運動自覺量表 (Rating of Perceived Exertion, RPE) 科學化設定強度，而非盲目追求極限。

4. 不比較：每個人的最大攝氧量 (Maximal Oxygen Consumption, VO2max) 不同，應專注於自我的進步。

5. 沒有得失心：享受運動帶來的體能提升與壓力紓解，將其化為生活的一部分。

從粒線體的角度來看，「四不一沒有」正是最科學的訓練策略 — 長期規律不間斷讓粒線體持續增生；不受傷、不逞強避免粒線體過度氧化壓力；不比較、沒有得失心則讓訓練可持續，讓粒線體的數量與功能同步優化。這正是陳醫師能達成世界級心臟強度的細胞級密碼。
〈延伸閱讀：FEED ATOMS控糖運動策略：低強度訓練與四不一沒有〉

訓練極簡：不花大錢、沒空跑健身房反而自然融入生活中

• 跑步 每月固定跑滿100km，全程Zone 2–3低強度有氧（配速約7-8分鐘/公里，早期常跑4-5分速），年跑332天，生涯總跑量逾15,200km，等同於繞行赤道（40,075 公里）的 38%，相當於從台灣出發，一路跑到歐洲再折返的距離。這正是十幾年如一日「不間斷」的最佳量化證明。
• 引體向上 每週3次，每次33–35下（軍中及格標準正握、直上直下、不擺盪、過下巴算一下）。從當兵拉10-12下到現在輕鬆40-43秒內拉完33-35下，持續14年不間斷。
• 核心訓練 棒式5分鐘、側棒式1.5–2分鐘。核心訓練便宜又安全，同時訓練多個肌群，餐後執行更可有效降低餐後血糖，只需數分鐘時間，練肌肉又降血糖真是一舉多得。
• 重訓 近年僅用一對12kg可調式啞鈴，強化上半身肌群，在餐後執行簡單四個動作一組，輕鬆達成降低餐後血糖效益，同時鍛鍊肌肉又可降血糖，正是融入生活的高效能健促。

沒有昂貴的運動裝備，沒有健身房會籍、沒有教練課、沒有複雜的課表、更沒有奢侈的補給品。

「我只是把運動變成生活的一部分，像刷牙洗臉一樣自然，上班日我跑，不上班日我也跑，出國旅遊我還是跑，跑步變成是我每日清單上必須完成的項目，比上班還認真堅持。」
「不跟別人比，篤信運動過猶不及，唯一目標就是長期持續規律不間斷運動。」

實務建議：餐後運動與精準醫療的裝置監控

針對糖尿病患或高風險族群，落實 FEED ATOMS 理念中的運動 (Exercise)：

• 餐後 10 分鐘運動：三餐後進行 5–10 分鐘輕度運動（如超慢跑、快走、核心、啞鈴），能有效穩定餐後血糖。

• 精準醫療善用監測裝置(Devices)：透過 連續血糖監測 (Continuous Glucose Monitoring, CGM) 觀察運動對血糖的即時影響，並利用 GPS 運動錶 監測 VO2max 與 HRR，體驗鍛鍊的進步回饋。

〈延伸閱讀：長期血糖穩定控制的關鍵因素有那些？減緩胰島細胞衰退很重要！〉
 

控糖減重新概念：FEED ATOMS 與 456 漸進式低醣飲食

FEED ATOMS 與 456 漸進式低醣飲食：控糖減重的科學飲食法

陳醫師的飲食控制策略，遵循其獨創的「FEED ATOMS 進食原子原則」——控糖五要素（食物、運動、減重、藥物、裝置）與飲食四原子（總量、種類、順序、速度），並搭配「456 漸進式低醣飲食」，透過漸進式降低每餐醣類攝取比例，搭配足量蛋白質與蔬菜，達到減脂不減肌、改善代謝指標的效果。這種飲食法不僅適用於糖尿病患者，也適合一般想減重的民眾，控糖減重應以飲食為主運動為輔，「用最少的錢、最高的效率、知道並且做得到」原則，來獲得健康體適能的最佳實踐。

〈延伸閱讀：糖尿病控糖要訣『FEED ATOMS 進食原子原則』：控制高血糖及降低心血管風險〉
〈延伸閱讀：2026控糖飲食減重大革命：用「FEED ATOMS進食原子原則」逆轉糖尿病！〉
〈延伸閱讀：456 健康減重！ 漸進式低醣飲食（HBWRPLCD）減重控糖一次達標！〉

總結

從粒線體增生到心率儲備提升，從極低體脂到超群握力，強悍的睡眠心率與儲備心率，是「長期規律不間斷」訓練的勳章。陳醫師以每月 100 公里 Zone 2-3 慢跑、每週 3 次引體向上（每次 33–35 下）十餘年如一日，以及近年才偶爾12 公斤餐後一組啞鈴強化上肢，練就了力量型運動員的肌肉品質與耐力運動員的心肺效率。這些數據證明了「用最少的金錢、最高的效率，獲得最強大的身體適能」並非口號。

「健康不是比賽，不需要跟任何人比。你只需要今天的自己，比昨天的自己多動一點點。」從粒線體增生到儲備心率提升，強悍的睡眠心率與儲備心率，是「長期規律不間斷」訓練的勳章。只要從每一天、每一步、每一次規律運動開始，相信自己都能辦到，循序漸進地逆轉代謝失衡，找回健康的生活節奏。真正的抗老化，不在醫美診所，不在昂貴保健品，而在於你願意為自己的身體，付出多少「長期規律不間斷」的努力。

〈延伸閱讀：戴口罩運動對心率、血氧飽和度及呼氣末二氧化碳有什麼影響？Meta-analysis分析一次看！〉

參考文獻

1. Apple Heart & Movement Study. (2026). Heart health trends: New findings from the Apple Heart and Movement Study. Brigham and Women's Hospital, Harvard Medical School. https://appleheartandmovementstudy.bwh.harvard.edu/heart-health-trends-2026/

2. Alfonso, C., Clarke, D. C., & Capdevila, L. (2025). Individual training prescribed by heart rate variability, heart rate and well-being scores in experienced cyclists. Scientific Reports, 15, 34023. https://doi.org/10.1038/s41598-025-13540-z

3. Esco, M. R., Fields, A. D., Mohammadnabi, M. A., & Kliszczewicz, B. M. (2026). Monitoring training adaptation and recovery status in athletes using heart rate variability via mobile devices: A narrative review. Sensors, 26(1), 3. https://doi.org/10.3390/s26010003

4. Guimarães, F. E. R., Morlin, M. T., Barreto, K. A., Porto, L. G. G., & Molina, G. E. (2026). Delayed heart rate recovery and its variability in fitness functional training compared to endurance athletes: A cross-sectional analysis. PeerJ 14: e20335 https://doi.org/10.7717/peerj.20335

5. D'Ambrosio, P., Levine, B. D., Shafer, K. M., & Baggish, A. L. (2026). Bradycardia in athletes: Prevalence, mechanisms, and risks. Circulation, 153(9), 616–630. https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.125.076170

6. Botella, J., et al. (2026). Sprint interval exercise disrupts mitochondrial ultrastructure driving a unique mitochondrial stress response and remodelling in men. Nature Communications, 17, 71. https://doi.org/10.1038/s41467-025-66625-8

7. Vabishchevich, V., Smith, R. T., & Bittel, A. J. (2026). Markers of clinical and mitochondrial adaptation in response to moderate intensity continuous training: A systematic review and meta-analysis. PLOS ONE, 21(1), e0339902. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0339902

8. Chiang, C., et al. (2024). Supranormal Left Ventricular Ejection Fraction, Concentric Remodeling, and Long-Term Survival. JACC: Asia, 4(12), 928-937.

9. Chang, H. C., et al. (2024). Supranormal Left Ventricular Ejection Fraction, Concentric Remodeling, and Long-Term Survival. JACC: Asia, 4(12), 928–937. https://doi.org/10.1016/j.jacasi.2024.08.020

10. Krittayaphong, R., et al. (2025). Outcomes and Left Ventricular Ejection Fraction in Cardiac Magnetic Resonance: Challenging the "Higher Is Better". Journal of the American Heart Association, 14(8), e039889. DOI: 10.1161/JAHA.124.039889

11. Stępień K, Eliasz K, Nowak K, Karcińska A, Kachnic N, Yika ADC, Platschek M, Krawczyk K, Siniarski A, Zalewski J, Nessler J. Clinical determinants and long-term survival in heart failure with supra-normal ejection fraction. Insights from LECRA-HF registry. Adv Med Sci. 2025 Mar;70(1):166-171. doi: 10.1016/j.advms.2025.02.005. Epub 2025 Feb 19. PMID: 39983867. 

12. Segev A, Ishay RT, Metra M, Maor E, Freimark D, Younis A, Beigel R, Matetzky S, Grupper A. Heart failure with supranormal ejection fraction: clinical characteristics and outcomes compared to mildly reduced and preserved ejection fraction. Clin Res Cardiol. 2025 May;114(5):665-675. doi: 10.1007/s00392-025-02620-9. Epub 2025 Feb 24. 

13. Natarajan, P., Forrest, I. S., Rocheleau, G., Bafna, S., Argulian, E., Narula, J., & Do, R. (2022). Genetic and phenotypic profiling of supranormal ejection fraction reveals decreased survival and underdiagnosed heart failure. European Journal of Heart Failure, 24(6), 1102–1111.DOI: 10.1002/ejhf.2482

14. KARVONEN MJ, KENTALA E, MUSTALA O. The effects of training on heart rate; a longitudinal study. Ann Med Exp Biol Fenn. 1957;35(3):307-15. 

15. Storoschuk, K. L., Moran-MacDonald, A., Gibala, M. J., & Gurd, B. J. (2025). Much Ado About Zone 2: A Narrative Review Assessing the Efficacy of Zone 2 Training for Improving Mitochondrial Capacity and Cardiorespiratory Fitness in the General Population. Sports Medicine, 55(7), 1611–1624. https://doi.org/10.1007/s40279-025-02261-y

16. Huang, J., Yin, L., Li, X., Xie, Q., He, Y., Wu, L., Ni, X., Liu, Z., Tao, L., Jing, T., & Chen, L. (2024). Reference standards of cardiorespiratory fitness measured with the cardiopulmonary exercise test using the treadmill in Chinese adults younger than 60 years. Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention, 44(3), 182–190. https://doi.org/10.1097/HCR.0000000000000856 

17. China-ACE Study Investigators. (2025). China Elite Athletes Cardiovascular hEath (China-ACE) Study: A protocol for a multicenter prospective cohort. Clinical Cardiology, 48(12), e70241. https://doi.org/10.1002/clc.70241

18. Chang, H. C., & Sung, S. H. (2023). The association between left ventricular ejection fraction and long-term survival: a large hospital-based cohort study in taiwan. European Heart Journal, *44*(Supplement 2), ehad655.858. https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehad655.858

19. Daniels, J. (2022). Daniels‘ running formula (4th ed.). Human Kinetics. 

20. Daniels, J., & Gilbert, J. (1979). Oxygen power: Performance tables for distance runners. Oxygen Power.

21. Sharma, S., Drezner, J. A., Baggish, A., Papadakis, M., Wilson, M. G., Prutkin, J. M., ... & Corrado, D. (2017). International criteria for electrocardiographic interpretation in athletes: an update. British Journal of Sports Medicine, 51(9), 704–731. https://doi.org/10.1136/bjsports-2016-097331

22. 丹尼爾斯（Daniels, J.）著，徐國峰譯（2018）。《丹尼爾斯博士跑步方程式》（第3版）。遠流出版事業股份有限公司。（原著出版年：2013）

23. 陳承勤 (2025). 《逆轉糖尿病！控制血糖五要素：食物、運動、減重(脂)、藥物、監測裝置＋飲食控制四原子：總量、種類、順序、速度》. 幸福綠光.

24. 國際康體專才培訓學院 (International Physical Fitness and Athletics Association, IPTFA)康體與健身指導員課程講義。